ปวดหลังจากการทำงาน...โรคฮิตของวัยทำงาน

โรคปวดหลังจากการทำงาน          
       คือภาวะที่เกิดการตึงตัว เกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณเอว หรือ หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเคลื่อนแล้วส่งผลทำให้เกิดการเจ็บปวดนั่นเองคะ

สาเหตุของโรคปวดหลังจากการทำงาน

-      การนั่งผิดท่าเช่น การนั่งหลังโก่ง นั่งบิด

-       นั่งขับรถหลังโก่ง

-       การยืนที่ผิดท่า

-      การยกของผิดท่า

-       ร่างกายไม่แข็งแรง

-       ทำงานมากไป

      ซึ่้งปัจจัยหลักๆและที่สำคัญคือ น้ำหนักของวัตถุที่จะยก เพราะหากเรายกสิ่งของที่น้ำหนักมากเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อย่างแน่นอนคะ

การป้องกัน

*   เลือกบุคลากรให้เหมาะสมกับงาน

*  ทำงานด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

*  น้ำหนักของสิ่งของที่ยกไม่เกินพิกัด//ความสามารถในการยก

*  มี การใช้เครื่องทุ่นแรงช่วยในการยกเคลื่อนย้ายสิ่งของทุกครั้ง

ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง

- หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย

- หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว

- หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ

- ถือของหนักชิดตัว

- ไม่ยกหรือผลักของที่หนักเกินตัว

- หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน

- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

- เปลี่ยนท่าบ่อยๆ

- การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ

- ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า

- หลีกเลี่ยงการแอ่นหลังหรืองอหลัง

- นั่งหลังตรงและมีพนักพิงที่หลัง  หาหมอนหรือผ้ารองบริเวณเอว ให้ยืนยืดเส้นทุก 20-30 นาที

- การยืน..อย่ายืนหลังค่อม  ให้ยืนยืดไหล่อย่าห่อไหล่เพราะจะเมื่อยคอ  อย่าใส่รองเท้าที่ส้นสูงมาก

- การยก ย้ายสิ่งของให้เลือกวิธีอื่นเช่น การผลักหรือดัน  ,  เวลาจะยกให้เดินเข้าใกล้สิ่งที่จะยก

  ย่อเข่าลงแล้วจับแล้วยืนขึ้น,ไม่ก้มหลังยกของ

ที่มาของรูปภาพ : Google.com